اتباع
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو النظام الغذائي الذي يحد من
الكربوهيدرات ، مثل تلك التي وجدت في الأطعمة السكرية ، المكرونة والخبز. هي عالية في البروتين .
هناك
العديد من أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات, وتشير
الدراسات إلى أنه يمكن أن يسبب فقدان الوزن وتحسين الصحة.
النظام الغذائي منخف الكربوهيدرات
الخيارات الغذائية الخاصة بك تعتمد على عدد قليل من الأشياء ، بما في ذلك مدى صحتك أنت, و مدي الكيلو جرامات المفترض ان تفقدها .
اساسيات النظام الغئاي المنخفض الكربوهيدرات و هي مجرد اساسيات يمكن تغيرها و ليست ثوابت . تناول الطعام:
اللحوم, الأسماك, البيض, الخضار والفواكه, المكسرات, البذور, الألبان
عالية الدسم والدهون الصحية و ربما حتى بعض الدرنات . لا تأكل:
السكر ، مركبات الكربون الهيدروفلورية, القمح, بذور الزيوت والدهون غير
المشبعة ، "النظام الغذائي" و المنتجات قليلة الدسم والوجبات السريعه .
يمكن تناول الاتي و لكن بنوع من الاعتدال ، إذا كنت تريد:
الشوكولاته الداكنة: اختيار العلامات التجارية العضوية مع ما لا يقل عن 70% من الكاكاو.
الشوكولاته الداكنة هي غنية بالمواد المضادة للأكسدة قد توفر فوائد صحية إذا كنت تناول الطعام بطرية معتدلة. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الشوكولاته الداكنة سوف تعيق التقدم المحرز الخاص بك إذا افرطت في تناولها.
المشروبات
القهوة
الشاي
الماء
خالية من السكر والمشروبات الغازية مثل الماء الفوار.
عينة من وجبات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
هذه عينةمن قائمة واحدة في الأسبوع على خطة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
فإنه يوفر أقل من 50 جرام إجمالي الكربوهيدرات في اليوم الواحد. ومع ذلك ، إذا كنت نشطة وصحية يمكنك أن تأكل أكثر قليلا من الكربوهيدرات.
الاثنين
الإفطار: عجة البيض مع الخضروات المختلفة ، المقلي في الزبدة أو زيت جوز الهند.
الغداء: تغذية اللبن مع التوت و حفنة من اللوز.
العشاء: الجبن تقدم مع الخضار و صلصة السالسا.
الثلاثاء
الإفطار: لحم البقرالمقدد والبيض.
الغداء: بقايا اللحوم و الخضار من الليلة السابقة.
العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضار.
الأربعاء
الإفطار: البيض و الخضار المقلية في الزبدة أو زيت جوز الهند.
الغداء: سلطة الجمبري مع بعض زيت الزيتون.
العشاء: دجاج مشوي مع الخضروات.
الخميس
الإفطار: عجة البيض مع الخضروات المختلفة ، المقلي في الزبدة أو زيت جوز الهند.
الغداء: عصير جوز الهند مع الحليب والتوت واللوز ومسحوق البروتين.
العشاء: شرائح اللحم والخضار.
الجمعة
الإفطار: لحم البقر المقدد والبيض.
الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون.
العشاء: شرائح اللحم البقري مع الخضار.
السبت
الإفطار: عجة مع مختلف الخضار.
الغداء: العشب تغذية اللبن مع التوت ، رقائق جوز الهند و حفنة من الجوز.
العشاء: كرات اللحم مع الخضار.
الأحد
الإفطار: لحم البقرالمقدد والبيض.
الغداء: عصير جوز الهند مع الحليب ، اندفاعة من كريم الثقيلة ، بطعم الشوكولاته مسحوق البروتين و التوت.
العشاء: أجنحة الدجاج المشوي مع السبانخ الخام على الجانب.
تشمل الكثير الاغذية المنخفضة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك. إذا
كان هدفك هو أن تظل تحت 50 غراما من الكربوهيدرات في اليوم الواحد ، هناك
مجالا الكثير من الخضار و الفواكه واحدة في اليوم الواحد.
مرة
أخرى, إذا كنت بصحة جيدة ،و تشعر بالهزال، يمكنك إضافة بعض الدرنات مثل
البطاطس والبطاطا الحلوة ، وكذلك بعض الحبوب الصحية مثل الشوفان.
النظام الصحي منخفض الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة
لا
يوجد اسباب الصحية أن تأكل أكثر من ثلاث وجبات في اليوم الواحد ، ولكن إذا
شعرت بالجوع بين الوجبات ، وإليك بعض الاكلات صحية وسهلة التحضير, منخفضة
الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة التي يمكن أن تملأ لك:
في معظم المطاعم ، فإنه من السهل إلى حد ما لجعل وجبات منخفضة الكربوهيدرات ودية.
من أجل اللحوم أو الأسماك القائمة على الطبق الرئيسي.
شرب الماء العادي بدلا من السكرية الغازية أو عصير الفاكهة.
الحصول على المزيد من الخضار بدلا من الخبز أو البطاطس أو الأرز.
كيفية تسوق الطعام المنخفض الكربوهيدرات بسهولة
قاعدة جيدة للتسوق في محيط المتجر ، حيث كل الأطعمة التي من المرجح أن تكون وجدت.
مع التركيز على الأطعمة كلها تجعل النظام الغذائي الخاص بك أفضل ألف مرة من المعيار الغذائي الغربي.
هذا النص هو مثال لنص يمكن أن يستبدل في نفس المساحة، لقد تم توليد هذا النص من مولد النص العربى، حيث يمكنك أن تولد مثل هذا النص أو العديد من النصوص الأخرى إضافة إلى زيادة عدد الحروف التى يولدها التطبيق..
هذا النص هو مثال لنص يمكن أن يستبدل في نفس المساحة، لقد تم توليد هذا النص من مولد النص العربى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق